Entrenamiento con pesas , sistema de acondicionamiento físico con pesas libres (mancuernas y mancuernas) y máquinas de pesas (por ejemplo, equipo tipo Nautilus). Es un sistema de entrenamiento más que un deporte competitivo como el levantamiento de pesas olímpico o el levantamiento de pesas.
Hay evidencia de entrenamiento con pesas incluso en la antigua Grecia, donde Milo de Croton fue quizás el primer atleta de fuerza en ganar renombre por sus hazañas atléticas. Supuestamente desarrolló su fuerza levantando y cargando un ternero sobre sus hombros todos los días desde su nacimiento. A medida que el animal crecía en tamaño, también lo hacía su fuerza. El principio utilizado por Milo de aumentar progresivamente la carga o la resistencia para desarrollar fuerza y masa muscular se ha verificado en los tiempos modernos como un medio eficaz para desarrollar la fuerza en personas de todas las edades.
Los beneficios de levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia son bastante diversos e incluyen no solo el aumento algo obvio en la fuerza y el tamaño de los músculos, sino también una mejor resistencia muscular, una mayor densidad ósea, una mayor tasa metabólica en reposo que ayuda a perder peso y controlarlo, mayor ”Colesterol, mejor postura, un pequeño aumento en la capacidad aeróbica, flexibilidad mejorada y resistencia a la insulina reducida. El resultado neto de estos amplios beneficios es un mejor rendimiento deportivo; reducción de lesiones en deportes, trabajo y actividades diarias; una tasa reducida de caída y un aumento general de la actividad física espontánea de las personas mayores; y mejora de la salud en general. El valor en la prevención y el tratamiento de enfermedades es especialmente digno de mención. Por estas razones,El entrenamiento con pesas es recomendado para el público en general por muchos grupos médicos nacionales e internacionales.
Los programas efectivos de entrenamiento con pesas pueden variar desde tan solo dos o tres veces por semana durante 20 minutos para niños, adolescentes y personas mayores hasta varias horas al día para atletas competitivos y profesionales, levantadores de pesas y culturistas. Debido a que las capacidades de recuperación varían entre diferentes músculos y diferentes individuos, diseñar un régimen de ejercicio requiere equilibrar entrenamientos desafiantes con un descanso adecuado entre los entrenamientos y una nutrición adecuada. Por lo tanto, para todos menos los culturistas más avanzados que intentan agregar unos centímetros aquí y allá a sus cuerpos, la mayoría de los levantadores encuentran que un programa que se concentra en realizar diferentes ejercicios de levantamiento de pesas de múltiples articulaciones (sentadillas, press de banca, peso muerto) tres o cuatro días a la semana brinda el mayor beneficio en la menor cantidad de tiempo de ejercicio.
El número de repeticiones continuas (“repeticiones”) de un movimiento de ejercicio, conocido como serie, varía según el ejercicio y el objetivo principal, aunque el peso utilizado debería ser suficiente para hacer que la realización de las últimas repeticiones sea bastante difícil. Un número relativamente alto de repeticiones (10-12) es generalmente más efectivo para desarrollar las fibras musculares de tipo I ("contracción lenta"), que tienen la mayor capacidad para producir volumen muscular. Menos repeticiones (2–4) son más efectivas para desarrollar fibras de tipo II (“contracción rápida”), que tienen la mayor capacidad para generar explosiones de fuerza o potencia. Los esquemas de repetición intermedia (6–8) a menudo producen los mejores resultados en términos de ganancias combinadas de fuerza y tamaño.La investigación fisiológica muestra que se producen aumentos sustanciales en la estimulación del crecimiento muscular con cada serie adicional realizada de uno a tres, un beneficio menor de tres a cuatro, un beneficio marginal de cuatro a cinco y muy poco beneficio añadido para series adicionales de un ejercicio en particular dentro de un sesión de ejercicio. Los períodos de descanso de uno a cinco minutos entre series, con descansos más largos para esquemas de menor repetición, son comunes. Para comprimir los tiempos de entrenamiento, los levantadores a menudo alternan dos o más series de ejercicios (un "superconjunto") sin intervalo de descanso.Para comprimir los tiempos de entrenamiento, los levantadores a menudo alternan dos o más series de ejercicios (un "superconjunto") sin intervalo de descanso.Para comprimir los tiempos de entrenamiento, los levantadores a menudo alternan dos o más series de ejercicios (un "superconjunto") sin intervalo de descanso.
